5 esercizi per la parte inferiore della pancia, consigliati da un allenatore

Jul 19, 2023

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Se stai cercando di "prendere di mira" la pancia, è ora di interrompere ciò che stai facendo e riconsiderare il tuo approccio. La riduzione delle macchie, o il targeting di un'area del corpo in particolare, è un mito. Puoi scolpire un core più forte, aumentare l'intensità degli esercizi e ripulire le tue abitudini alimentari se vuoi perdere peso, ma tutte queste cose avranno un impatto sul tuo corpo nel suo insieme, non solo sulla perdita di grasso nella pancia (o in un'altra zona). parte del corpo). Ci siamo consultati con un professionista del fitness, l'allenatore TonalAsh Wilking , che analizza alcuni dei migliori esercizi per la parte inferiore della pancia. Preparati a trasformare totalmente la tua parte centrale!

Detto questo, Wilking spiega che ama parlare di esercizi per il core, perché il core ha un impatto enorme su tutte le aree del movimento quotidiano. "Ecco cinque mosse che troverai nei miei allenamenti HIIT SUPER CORE SHREDDER e Rock Solid Abs che incorporano un allenamento di resistenza per colpire il core e aggiungere una sfida metabolica che ha dimostrato di aiutare con la perdita di grasso", spiega. "Li ho inseriti in un allenamento a parte! I timer sono i tuoi migliori amici in un allenamento HIIT (specialmente se non hai un Tonal che conta le tue ripetizioni)."

Come sempre, assicurati di riscaldarti prima di iniziare l'allenamento. Tutti i movimenti seguenti possono essere eseguiti in un Tonal o su una macchina via cavo nella tua palestra locale. Per ogni esercizio eseguire tre serie da 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo. Pausa per 45 secondi tra le serie.

Continua a leggere per scoprire tutto sugli esercizi più consigliati da Wilking per la parte inferiore della pancia. E quando hai finito, non perdere questi 7 esercizi per dimagrire un girovita spesso in 30 giorni.

"Ogni volta che riesci a incorporare più gruppi muscolari in un movimento, sei sicuro di aumentare l'intensità! Incorporando una presa isometrica con la parte inferiore del corpo, aumenti immediatamente la frequenza cardiaca con un impatto o un salto minimo", Wilking spiega. "Gli elementi anti-rotazione e multi-articolari di questo movimento [lo rendono] un ottimo esercizio per tutto il corpo per dare il via a questo circuito, preparandoti per movimenti più dinamici da seguire." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=935a9913-b797-40d2-bf04-6000a7aa4bd5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6004800590278422593'.replace( 'dominio', posizione.nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per prepararti alla pressa Pallof per squat ISO split, assumi una posizione semi-inginocchiata con la gamba interna posizionata a terra davanti a te e il ginocchio esterno piantato su un tappetino da allenamento. Solleva il ginocchio posteriore in modo che rimanga sospeso sopra il pavimento. Afferrare la resistenza/maniglia con entrambe le mani, posizionandole davanti e al centro del petto. Le tue braccia dovrebbero essere piegate. Allontanate la maniglia dal corpo, assicurandovi che le braccia rimangano centrate tra le spalle. Non muovere la parte inferiore del corpo mentre ruoti leggermente il busto sopra la gamba anteriore. Usando il controllo, riporta indietro la maniglia e piega i gomiti. Esegui la stessa serie di movimenti su entrambi i lati. Se non hai accesso a un Tonal, puoi completare questo movimento senza la rotazione sulla gamba anteriore.

Questo esercizio farà lavorare davvero i muscoli addominali e gli obliqui stando in piedi. Se dovessi completare questo movimento da una posizione semi-inginocchiata, creerai maggiore stabilità. "Stare in piedi crea un elemento di movimento che il pavimento pelvico e i muscoli centrali lavorano per eliminare", afferma Wilking. "Questo è subdolo!"