Dimentica i colpi di scena russi: questo 3

Apr 25, 2024

Ci vogliono solo 15 minuti

Qualunque sia il motivo per cui ti alleni in piedi, un allenamento per gli addominali in piedi degno di nota darà fuoco ai tuoi obliqui e ai vari muscoli centrali senza torsioni russe, scricchiolii in bicicletta o cadere a terra.

Quindi, se sederti o sdraiarti non è possibile per te, prova questo allenamento per gli addominali in piedi in tre movimenti per costruire addominali e obliqui e sviluppare una sezione centrale più forte senza danneggiare la parte bassa della schiena.

Ti consigliamo di svolgere il tuo allenamento per gli addominali di 15 minuti su uno dei migliori tappetini da yoga per sostenere i tuoi piedi, ma può essere fatto ovunque e con un'attrezzatura minima. Bonus.

Prima di iniziare, sappiamo che è facile lasciarsi risucchiare da pagine di social media fuorvianti che suggeriscono che addominali scolpiti e addominali scolpiti siano il risultato di alcuni esercizi addominali autonomi. Errato.

A meno che tu non sia abbastanza fortunato da essere geneticamente dotato, la maggior parte delle persone ritiene che gli addominali visibili richiedano un duro innesto. E non si sviluppano da centinaia di crunch, sit-up o esercizi per gli addominali in piedi, anche se gli allenamenti per gli addominali aiutano a costruire i muscoli.

Diversi fattori determinano un busto tonico. Le scelte di stile di vita come l’allenamento regolare di resistenza e la dieta giocano un ruolo, così come i livelli di stress, il sonno e la genetica. E non puoi scegliere dove ridurre il grasso; ecco 5 motivi per cui non riesci ancora a vedere i tuoi addominali, nonostante ti alleni, così puoi saperne di più.

Nel frattempo, ecco tre esercizi per gli addominali in piedi per accendere i muscoli centrali. Avvertenza: questo allenamento per gli addominali in piedi prevede un lato di ustione obliqua.

Puntare e rafforzare i muscoli responsabili del sostegno e del movimento del busto potrebbe aiutarti a ottenere prestazioni migliori, indipendentemente dal modo in cui ti alleni. Saluta i tuoi obliqui.

Questi muscoli sono costituiti da muscoli interni ed esterni e corrono lungo i lati della vita dalle costole al bacino. E il loro lavoro? Rotazione e flessione laterale, principalmente. Sviluppare forza e muscoli lungo la vita potrebbe migliorare le tue possibilità di definizione muscolare usando questi tre esercizi per addominali in piedi. Quindi, eccoli qui.

Le oscillazioni laterali sono unilaterali e ti aiutano ad allenare un lato del corpo alla volta. E la ricerca ha dimostrato che questo potrebbe suscitare un’educazione incrociata, stimolando i muscoli indirettamente durante un movimento, il che significa che potresti colpire i muscoli più deboli e sviluppare la stessa forza in tutto il corpo.

Come:

Lo schema di movimento della campana ruota la parte centrale e questo delicato movimento di torsione torce gli addominali e i muscoli obliqui. Ti consigliamo di imparare come eseguire uno swing con kettlebell e come tenere correttamente un kettlebell. E ricorda di cambiare lato a metà o di alternare ogni ripetizione.

Conosciuto anche come trasporto a valigia, caricare un lato del corpo è un brillante esercizio di rafforzamento del core che si basa sull'antirotazione. Ciò significa che i tuoi muscoli obliqui si attivano per mantenerti stabile, equilibrato e in posizione verticale mentre cammini con i pesi. Ricordatevi di cambiare lato a metà di ogni giro.

Come:

Scopri come fare la passeggiata del contadino in modo più dettagliato qui e cosa è successo quando l'abbiamo fatta ogni giorno per una settimana.

Il taglio del legno ponderato utilizza la rotazione diagonale per colpire gruppi muscolari simili ai colpi di scena russi senza sedersi e aiutare il corpo a gestire il carico rotazionale. Attiverai il retto dell'addome, il trasverso dell'addome, i muscoli obliqui interni ed esterni, le spalle e la parte superiore della schiena.

Come:

Ecco come eseguire passo dopo passo il taglio ponderato della legna. Consigliamo di alternare ogni poche ripetizioni.

Prendi uno dei migliori kettlebell o manubri per fare l'allenamento, oppure usa qualcosa di pesante come uno zaino o bottiglie d'acqua piene. Esegui ogni movimento per 45 secondi (cerca di eseguire almeno 8-12 ripetizioni in questo lasso di tempo) e riposa per 15 secondi. Esegui 3 o più round per un allenamento più lungo.

Ricordati di consultare un medico, un personal trainer o simili se stai tornando a fare esercizio dopo una gravidanza o un infortunio prima di provare questo allenamento per gli addominali in piedi.

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