SMETTILA di sederti

Apr 16, 2024

Migliora il tuo core sempre e ovunque.

Se vuoi rafforzare il core ci sono opzioni migliori dei sit-up. E questo è forse il motivo principale per cui dovresti smettere di fare addominali. Dai un'occhiata alle opzioni migliori di seguito.

Un core forte è percepito come forte nel complesso con una bassa percentuale di grasso corporeo. In effetti, chiunque di solito vuole mirare alla propria linea mediana con esercizi per renderla più forte e, si spera, ottenere quell'agognato aspetto da sei addominali.

Allora ho due brutte notizie per te. Se pensi che gli esercizi per gli addominali ti facciano venire gli addominali scolpiti, ti sbagli. L'unica cosa che farà è rafforzare il tuo core. Se desideri un aspetto scolpito e non lo hai ancora, dovresti mirare ad abbassare la percentuale di grasso corporeo.

Hai già gli addominali, ma probabilmente sono nascosti sotto uno strato di grasso. La parte peggiore del tentativo di perdere il grasso della pancia è che semplicemente non puoi colpirlo in modo specifico. Non esistono esercizi mirati esclusivamente al grasso della pancia. Dovrai fare allenamenti con costanza per bruciare più grassi in generale, mangiare meno calorie e, con il tempo, vedrai i tuoi addominali scolpiti.

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Tuttavia, se sei relativamente magro o desideri semplicemente migliorare la tua forza muscolare, ti preghiamo di smettere di fare addominali.

Perché dovresti smettere di fare gli addominali se sono l'esercizio per addominali più basilare e utilizzato in circolazione? Solo perché è molto popolare, non significa che sia molto efficace.

Nel video qui sotto, l'insegnante di sport e guru del fitness di YouTube Alex Lorenz spiega perché dovresti smettere di fare addominali ed elenca 3 esercizi per gli addominali per migliorarli. È co-fondatore del Calisthenic Movement e si allena nel Calisthenics dal 2012, caricando regolarmente video per coloro che sono interessati a rimettersi in forma utilizzando solo il proprio peso corporeo.

Innanzitutto, se fai gli addominali alleni principalmente il retto dell'addome, solo una parte degli addominali. Gli addominali possono essere limitati in termini di intensità e possono avere un impatto negativo sulla colonna vertebrale.

Il sollevamento delle gambe o delle ginocchia è ottimo per gli addominali, ma il sollevamento delle ginocchia ha fatto la differenza in questo caso perché prende di mira gli addominali senza essere ostacolato dalla tua mobilità o dalla mancanza di mobilità.

Il sollevamento del ginocchio può essere eseguito in posizione di appoggio o appesa. Assicurati di non sfruttare lo slancio per eseguire il movimento poiché toglie tensione dagli addominali.

Questi sono due esercizi combinati che ti daranno il miglior rapporto qualità-prezzo ed è per questo che è in questo elenco di esercizi per addominali migliori dei sit-up.

Assicurati sempre di avere un'inclinazione pelvica posteriore per coinvolgere maggiormente gli addominali per la prima parte dell'esercizio. Puntare ad una posizione del corpo cavo per un coinvolgimento ottimale del core.

Per il plank, mantieni il corpo il più orizzontale possibile, non restare semplicemente appeso alle strutture, spingi il braccio, la gamba e la scapola nel terreno.

Il plank laterale può essere eseguito con una o due gambe a terra: è molto più difficile stabilizzarsi con una gamba.

Se un plank normale è troppo facile per te, puoi regolare la difficoltà allungando la leva tra i gomiti e i piedi, i due punti di appoggio. Più muovi il corpo all'indietro, più difficile diventa l'esercizio.

Tuttavia, maggiore è la distanza, maggiore sarà lo stress che eserciterai sulla colonna vertebrale, il che è negativo se non riesci a mantenere la posizione con il bacino inclinato in avanti.

Questo esercizio può essere eseguito anche sollevando un piede da terra o una mano, o entrambi, per aggiungere instabilità e creare più tensione sugli addominali.

Per comprendere appieno il motivo per cui dovresti smettere del tutto di fare addominali e imparare esattamente come eseguire ciascuno degli esercizi descritti in precedenza, clicca sul video qui sotto in cui Alex Lorenz racconta tutto in modo dettagliato.

Ora che sai che dovresti smettere di fare addominali per una serie di motivi e desideri comunque aggiornare le tue conoscenze e l'allenamento degli addominali scolpiti, fai clic sui collegamenti sottostanti per avvicinarti al raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness!