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Aug 12, 2023

Quando si tratta di raggiungere obiettivi di fitness, il rafforzamento dell’addome e della schiena è spesso la massima priorità. Molte persone lottano con il mal di schiena e mirano a ridurre il grasso della pancia migliorando contemporaneamente la forza del core. Un core forte non solo migliora il tuo fisico generale, ma gioca anche un ruolo cruciale nel mantenere una buona postura e sostenere la colonna vertebrale.

Inoltre, ridurre il grasso della pancia e tonificare i muscoli addominali sono aspirazioni comuni per coloro che cercano di migliorare il proprio aspetto e la salute generale. Una cattiva postura, uno stile di vita sedentario e un indebolimento dei muscoli centrali possono contribuire al mal di schiena, rendendo essenziale affrontare questi problemi attraverso esercizi mirati.

Abbiamo parlato con Lesley Logan, un'insegnante di pilates di OnlinePilatesClasses.com, per capire quali sono gli esercizi 2 in 1 se vuoi rassodare l'addome e la schiena. Logan lo ha condivisopreparazione del cigno e calcio a gamba singola sono le tue migliori opzioni. Continua a leggere per saperne di più.

Sia la preparazione del cigno che i calci a gamba singola sono esercizi benefici che colpiscono l'addome e la schiena. Per la preparazione del cigno, questo movimento rafforza efficacemente i muscoli lungo l'intera lunghezza della schiena, promuovendo un migliore supporto per la schiena e riducendo il rischio di mal di schiena. Mantenendo l'attivazione del core, fai lavorare i muscoli addominali, contribuendo a migliorare la forza e la stabilità del core. I calci a una gamba consentono ai muscoli della parte bassa della schiena di stabilizzare la colonna vertebrale e mantenere una posizione neutra. Il rafforzamento di questi muscoli aiuta a migliorare la stabilità della parte bassa della schiena e riduce la probabilità di sforzo o disagio.

Logan spiega ulteriormente dicendo: "Il Pilates richiede che tu lavori dal tuo centro verso l'esterno. Il tuo centro include gli addominali, i glutei, la schiena (inclusa la parte superiore della schiena). Quindi i movimenti mettono alla prova le tue connessioni. Non si tratta solo di rinforzare gli addominali o girarli su. Vuoi respirare nella parte superiore della schiena in modo da poter impegnare gli addominali e tenerli impegnati mentre respiri. Quindi le braccia e le gambe lavorano dal centro sfidando maggiormente il core e la schiena. "

Che tu sia nuovo al fitness o un professionista esperto, questi esercizi possono essere incorporati perfettamente nella tua routine per ottenere risultati impressionanti. Logan descrive come possiamo eseguire questi due esercizi in passaggi semplici e facili:

Swan Prep: sdraiati a pancia in giù, metti le mani sotto la fronte. Lascia cadere le spalle dalle orecchie. Raggiungi il coccige fino ai talloni. Premi i piedi verso il basso. Mantenendo il coccige che raggiunge i talloni, solleva le mani, la testa, il petto e i gomiti dal tappetino e resta sospeso. Abbassati e ripeti. Se spingi la parte bassa della schiena verso il basso per sollevare il petto, hai perso gli addominali e stai sovraccaricando la parte bassa della schiena.

Calcio a gamba singola: sdraiati a pancia in giù, sollevati sugli avambracci. Tira il petto in avanti e solleva i punti frontali delle anche dal pavimento mentre raggiungi il coccige verso i talloni. Premi i piedi sul tappetino. Piega un ginocchio per calciare quel piede verso il tuo sedile 2 volte. Raddrizza la gamba sul tappetino e ripeti dall'altro lato. Se la parte bassa della schiena si abbassa o il petto rimbalza a causa delle gambe, hai perso gli addominali e sei sospeso nella parte bassa della schiena.