Variazione sull'affondo dei corridori

Jul 17, 2023

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CONTEA DI YORK, Pennsylvania - Nel FOX43 FitMinute di questa settimana, il personal trainer del JCC della contea di York, Susannah Gillespie, ci guiderà attraverso una variazione sulla posa del corridore o sull'affondo del corridore.

"Allungheremo davvero la parte anteriore e quella posteriore delle gambe. Potresti anche essere in grado di fare una spaccata entro la fine", ha detto Gillespie.

Gillespie sottolinea l'importanza di dare priorità allo stretching quando si è in palestra perché stabilizza il corpo durante gli altri movimenti e aiuta il corpo a funzionare al massimo livello di prestazione. Inoltre, dice che quando provi questa mossa, assicurati di ascoltare il corpo e come reagisce. La flessibilità richiede tempo e pratica, quindi concediti lo spazio per rilassarti lentamente nei movimenti più profondi.

"Quando lavoriamo sui movimenti di flessibilità, in realtà stiamo lavorando per allungare alcuni dei nostri tendini, allungare i nostri legamenti ed entrare nella "fascia" dei nostri muscoli che è un rivestimento esterno e quando entriamo in quello stiamo anche aiutando per spingere fuori e rinfrescare i liquidi che si trovano in quel tessuto, quindi è quasi come un cambio d'olio all'interno del nostro corpo", ha detto Gillespie.

Inizia l'allungamento dei corridori dalle ginocchia, su un tappetino.

“[Per il nostro primo allungamento] fai un grande passo avanti con la prima gamba e metti le mani sui quadricipiti per rilassarti. Questo potrebbe bastarti ed è semplicemente perfetto. Quando inizi a sviluppare la tua flessibilità, puoi piegarti in avanti ed eventualmente mettere le mani sul tappetino, oppure puoi anche mettere dei cuscini accanto a te se ti fa sentire bene. Manterrai l'allungamento per un paio di secondi o anche fino a un minuto se ti senti bene," ha detto Gillespie.

"[Per il] secondo allungamento, sposteremo i fianchi indietro raddrizzando la gamba e tenendo le dita dei piedi puntate oppure andremo avanti e fletteremo. La flessione sembrerà un po' più intensa ma è così che la sviluppiamo flessibilità. [Successivamente] espira attraverso il petto, [e] lascia che il tuo petto diventi bello e lascialo sembrare pesante," ha detto Gillespie.

Per terminare la sequenza, Gillespie ordina al partecipante di tornare indietro nella posizione originale.

"[Per il nostro terzo movimento] hai la possibilità di infilare le dita dei piedi sotto e sollevarle di nuovo. Puoi vedere quella linea aprirsi solo un po' di più o alla fine arriverai fino in fondo ed entrerai in quella bella divisione ", ha detto Gillespie.

Una volta completata la prima tappa, passa alla tappa successiva e ripeti la stessa sequenza. Un promemoria: non sentire il bisogno di affrettarti nel movimento e, se hai domande, sentiti libero di contattare un allenatore!

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